Un gancho en la portada
Una frase corta que nombre algo que tu paciente vive: «¿Te despiertas a las 4 y ya no te duermes?». Una sola idea, en letra grande.
Ideas de publicaciones para psicólogos100 ideas para tus redes, por especialidad
Para los días en que no sabes qué publicar. Elige tu especialidad y el formato, y copia la idea que más te guste. Todas son divulgativas y pensadas para respetar la deontología.
¿No sabes por dónde empezar?
Pulsa el botón y te damos una idea al azar.
Especialidad
Formato
100 ideas
5 señales de ansiedad que no parecen ansiedad
Mandíbula apretada, irritabilidad, problemas para dormir, molestias digestivas, necesidad de controlarlo todo.
Qué pasa en tu cuerpo durante un ataque de pánico (y por qué no es peligroso)
Explica la respuesta de alarma paso a paso: corazón, respiración, mareo. Quitar el miedo al miedo.
Un ejercicio de respiración para cuando notas que te aceleras
Respiración con espiración más larga que la inspiración, guiada en pantalla durante un minuto.
Evitar alivia hoy y alimenta la ansiedad mañana
Cómo la evitación mantiene el problema, explicado con un ejemplo cotidiano y sin culpa.
Mitos sobre la ansiedad que conviene desmontar
«Es de personas débiles», «se quita con fuerza de voluntad», «si no lo piensas, desaparece».
Qué decir (y qué no) a alguien con ansiedad
Frases que ayudan frente a frases bienintencionadas que agobian, como «relájate» o «no es para tanto».
Ansiedad anticipatoria: sufrir por lo que todavía no ha pasado
Qué es, por qué aparece y una pregunta para traer la atención al presente.
Por qué tu mente se activa justo al apagar la luz
La rumiación nocturna explicada de forma sencilla y dos pautas para la hora de dormir.
¿Ansiedad o estrés? Diferencias explicadas fácil
Desencadenante, duración, cuándo se convierte en un problema. Una tabla visual funciona bien.
Encuesta: ¿qué te genera más ansiedad?
Opciones como trabajo, salud, relaciones o futuro. Después, una story con una pauta para la más votada.
La depresión no siempre se ve como tristeza
También puede ser cansancio, apatía, irritabilidad o dificultad para concentrarse.
Por qué «anímate» no ayuda
Lo que siente quien lo escucha y alternativas que sí acompañan.
Actuar antes de tener ganas
La idea de la activación conductual explicada con un ejemplo: las ganas a veces llegan después.
Pequeñas tareas para los días sin energía
Una lista de acciones mínimas y realistas: abrir la ventana, ducharse, salir cinco minutos.
Tristeza y depresión no son lo mismo
La tristeza es una emoción necesaria; qué señales indican que puede ser algo más.
Cómo acompañar a alguien con depresión sin quemarte
Estar presente, no forzar, cuidar también de ti y saber cuándo sugerir ayuda profesional.
Mito: «la depresión es falta de voluntad»
Desmontarlo en 30 segundos con un mensaje claro y sin tecnicismos.
¿Te afecta el cambio de estación?
Menos luz, menos ánimo: qué es normal, qué ayuda y cuándo consultar.
Cuando nada te ilusiona
Qué es la anhedonia, explicada con cercanía, y por qué merece atención.
Caja de preguntas: «¿cuándo debería pedir ayuda?»
Recoge dudas anónimas y responde con información general, sin valorar casos concretos.
Discutir no es el problema: cómo discutís, sí
Diferencia entre conflictos que acercan y conflictos que desgastan.
4 formas de comunicarse que desgastan una pareja
Crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión, con una alternativa para cada una.
Mito: la terapia de pareja es solo para cuando todo va mal
También sirve para crisis puntuales, decisiones importantes o aprender a comunicarse.
Cómo pedir algo a tu pareja sin que suene a reproche
De «nunca haces…» a «me ayudaría que…», con ejemplos de frases.
La carga mental también se reparte
Qué es la carga mental invisible y cómo hablar de ella en pareja.
Qué pasa en la primera sesión de terapia de pareja
Cómo es, cuánto dura, si se habla por separado. Quita mucho miedo a pedir cita.
Celos: cuándo son normales y cuándo son una señal de alarma
Sentir celos frente a controlar. Incluye señales de una relación de control.
Rutinas pequeñas que cuidan una relación
Rituales de conexión de pocos minutos al día: preguntar, agradecer, desconectar juntos.
Después de una infidelidad, ¿se puede reconstruir la confianza?
Una respuesta honesta: depende, y estos son los factores que influyen.
¿Y si solo uno de los dos quiere ir a terapia?
Responde a la duda en varias stories con opciones: ir por separado, una primera sesión informativa…
Rabietas: qué hay detrás y cómo acompañarlas
Por qué ocurren según la edad y qué hacer durante y después.
Validar no es consentir
Reconocer lo que siente tu hijo no significa darle la razón ni quitar el límite.
Pantallas en casa: pautas realistas por edades
Orientaciones generales y cómo acordar normas en familia sin batallas diarias.
Cómo explicar una separación a tus hijos
Qué decir según la edad, qué evitar y la importancia de hacerlo juntos si es posible.
Miedos infantiles normales según la edad
Oscuridad, separación, monstruos… Qué es esperable y cuándo consultar.
Frases que ayudan cuando tu hijo está desbordado
Tres o cuatro frases cortas para el momento de la crisis emocional.
Cuándo consultar con un psicólogo infantil
Cambios bruscos de conducta, problemas de sueño persistentes, aislamiento…
Cómo preparar a tu hijo para su primera sesión
Qué contarle, cómo presentarlo y qué no decir («vas porque te portas mal»).
Celos entre hermanos: lo que no se ve
Por qué aparecen al llegar un hermano y cómo dar a cada hijo su espacio.
Vuelta al cole: cómo acompañar los nervios
Pautas para la semana anterior y los primeros días.
Lo que tu hijo adolescente no te cuenta (y por qué es normal)
La necesidad de intimidad como parte del desarrollo, y cómo mantener el vínculo.
Cómo hablar con un adolescente sin que se cierre
Escuchar sin interrogar, elegir el momento, conversar en el coche o haciendo algo juntos.
Redes sociales y autoestima en la adolescencia
Comparación, likes y filtros: cómo hablar de ello en casa sin prohibir sin más.
¿Cosas de la edad o señal de alarma?
Qué cambios son esperables y cuáles merecen una consulta.
Ansiedad ante los exámenes: 5 pautas
Planificación, descanso, pausas, qué hacer la noche anterior y en el examen.
Para adolescentes: qué es (y qué no es) ir al psicólogo
Hablado directamente a ellos: no es un castigo, no es para «locos», lo que cuentas es confidencial.
Confidencialidad en terapia con adolescentes
Qué se comparte con los padres y qué no, y por qué ese equilibrio es importante.
Límites que cuidan: normas que funcionan en casa
Pocas normas, claras y acordadas, con consecuencias proporcionadas.
Ciberacoso: cómo detectarlo
Señales de alarma y primeros pasos si sospechas que tu hijo lo sufre.
Por qué los adolescentes se acuestan tan tarde
Los cambios del sueño en la adolescencia y cómo ayudar sin convertirlo en una guerra.
No hay una forma correcta de vivir un duelo
Cada persona tiene sus tiempos. Un texto que valida y acompaña.
Las «fases» del duelo no son una escalera
Por qué no se pasa de una a otra en orden y es normal ir y volver.
Qué decir a alguien que ha perdido a un ser querido
Frases que acompañan y frases que, aunque bienintencionadas, duelen.
Cuando las fiestas duelen
El duelo en Navidad: permitirse no estar bien y pequeñas formas de recordar.
Duelos que no se ven
Rupturas, migración, pérdidas gestacionales, mascotas, una enfermedad… También son duelos.
Cómo hablar de la muerte con niños
Lenguaje claro, sin eufemismos que confundan, y adaptado a cada edad.
Cómo prepararse para un aniversario o una fecha señalada
Anticipar el día, decidir cómo pasarlo y con quién.
Cuándo un duelo necesita acompañamiento profesional
Señales de que el dolor se está complicando o bloqueando la vida diaria.
Rituales de despedida que ayudan
Cartas, objetos, lugares, gestos simbólicos. Ideas para despedirse a tu manera.
El duelo también es físico
Cansancio, insomnio, niebla mental, falta de apetito: el cuerpo también lo vive.
Tener buena autoestima no es creerte mejor que nadie
Qué es realmente la autoestima: tratarte con respeto también cuando fallas.
Tu crítico interno: cómo reconocerlo
Frases típicas de la autocrítica y cómo responderles.
Ejercicio: háblate como le hablarías a alguien que quieres
Comparar en pantalla lo que te dices a ti y lo que le dirías a otra persona en la misma situación.
Lo que no ves cuando te comparas en redes
Filtros, selección, edición: comparas tu día a día con lo mejor de otros.
Poner límites sin sentirte culpable
Por qué cuesta, frases para decir que no y qué hacer con la culpa después.
Perfeccionismo: cuando nada es suficiente
Diferencia entre buscar la excelencia y la autoexigencia que paraliza.
Síndrome del impostor: «van a descubrir que no valgo»
Qué es, a quién le pasa (a mucha más gente de la que crees) y cómo manejarlo.
Frases que parecen humildad y son autoexigencia
«Ha sido suerte», «no es para tanto», «cualquiera lo habría hecho».
Aprender a recibir un halago
Por qué nos cuesta y un ejercicio sencillo: dar las gracias y no añadir nada más.
Encuesta: ¿te cuesta decir que no?
Sí, a veces, no. Después, una story con una frase para practicar.
Burnout: las señales antes de llegar al límite
Agotamiento, distancia emocional con el trabajo y sensación de no rendir.
Desconectar del trabajo no es solo apagar el móvil
Desconexión física, mental y emocional, con una idea práctica para cada una.
La ansiedad del domingo por la tarde
Por qué aparece y qué te está diciendo sobre tu semana.
Microdescansos: qué son y por qué funcionan
Pausas de uno a cinco minutos durante la jornada, con ejemplos.
Cómo decir que no a más trabajo
Frases para negociar prioridades sin quedar mal.
Teletrabajo: límites entre casa y oficina
Espacio, horario, rituales de inicio y fin de jornada.
Descansar sin culpa también se aprende
Por qué nos cuesta parar en vacaciones y cómo darnos permiso.
El estrés que activa y el estrés que desgasta
No todo el estrés es malo: cuándo nos ayuda y cuándo se vuelve un problema.
Volver al trabajo después de una baja
Qué es normal sentir, cómo planificar el regreso y pedir apoyos.
Pregunta: ¿cuántas horas desconectas de verdad al día?
Recoge respuestas con el sticker deslizable y comparte una reflexión con el resultado.
Qué pasa en la primera sesión
Cómo es, qué se pregunta, cuánto dura y que no hace falta llevar nada preparado.
Mitos sobre ir al psicólogo
«Es para locos», «te van a juzgar», «el psicólogo te dice lo que tienes que hacer».
Cómo saber si tu psicólogo encaja contigo
La importancia de la relación terapéutica y que está bien cambiar si no encajas.
Psicólogo, psiquiatra y coach: diferencias
Formación, qué hace cada uno y cuándo acudir a cada profesional.
¿Funciona la terapia online?
Cómo es una sesión online, qué se necesita y para quién encaja mejor.
¿Cuánto dura una terapia? Una respuesta honesta
Depende de muchos factores; cuáles son y cómo se revisan los objetivos.
Qué es el secreto profesional y qué protege
Lo que cuentas en consulta es confidencial, y estas son las pocas excepciones.
Lo que no se ve del trabajo de un psicólogo
Preparación de sesiones, formación continua, supervisión. Sin mostrar nada de pacientes.
Caja de preguntas sobre la terapia
Un día fijo a la semana para responder dudas generales. Guárdalas en un destacado.
No hace falta estar «mal» para ir a terapia
También se va para conocerse, tomar decisiones o atravesar un cambio.
Así es mi consulta
Fotos del espacio, cómo llegar, la sala de espera. Ayuda a llegar con menos nervios.
Cómo trabajo: mi enfoque explicado sin tecnicismos
Qué significa tu orientación en la práctica, con palabras del paciente.
Por qué me dediqué a la psicología
Una historia personal breve que humaniza tu perfil, sin hablar de pacientes.
Cómo pedir cita conmigo, paso a paso
Dónde escribir, qué pasa después y cuánto se tarda en tener la primera sesión.
Preguntas frecuentes: precio, duración, modalidad
Responde a lo que más te preguntan antes de la primera cita y guárdalo en un destacado.
Mi formación más reciente y qué aporta a mis pacientes
Un curso o congreso, explicado desde lo que cambia en tu forma de acompañar.
Libros que recomiendo sobre [tu especialidad]
Tres a cinco libros divulgativos con una frase sobre para quién es cada uno.
Lo que he aprendido en mis años de consulta
Reflexiones generales sobre la profesión, nunca historias de pacientes.
Un día de vuelta tras las vacaciones
Cómo preparas el regreso a consulta en septiembre. Cercano y sin mostrar a nadie.
Recursos gratuitos que comparto
Ejercicios, fichas o artículos de tu web. Lleva tráfico a tu web desde Instagram.
No hay ideas con esa combinación. Prueba con otro formato.
De idea a publicación
Cómo convertir una idea en un buen carrusel
El desarrollo, en 5 a 7 diapositivas
Una idea por diapositiva, con frases cortas. Explica el qué, el porqué y una pauta general que se pueda aplicar.
Un cierre que invite a hablar
Una pregunta («¿Te pasa?») o una invitación suave a guardarlo o compartirlo. Y, de vez en cuando, cómo pedir cita.
Ética en redes
Divulgar sin perder la cabeza (ni el código deontológico)
Las redes son una forma estupenda de acercar la psicología a quien la necesita, pero un perfil profesional tiene responsabilidades. Estas son las reglas básicas que hemos tenido en cuenta en todas las ideas.
Ante cualquier duda, consulta el código deontológico y las guías de tu colegio.
- Nunca cuentes casos de pacientes, ni siquiera cambiando datos.
- Da información general: nada de diagnósticos ni consejos para un caso concreto por mensaje o comentario.
- No prometas resultados («en 5 sesiones superarás…»).
- Si usas testimonios u opiniones, revisa antes lo que permite tu colegio.
- Si citas un dato o un estudio, que sea real y comprobable.
- Incluye de vez en cuando un recordatorio de que las redes no sustituyen a una consulta.
Preguntas frecuentes
Dudas sobre redes sociales
¿Cuántas veces a la semana debería publicar un psicólogo?
Más vale poco y constante que mucho durante dos semanas. Dos publicaciones a la semana y alguna story son suficientes para empezar. Con 100 ideas tienes contenido para casi un año.
¿Puedo usar estas ideas tal cual?
Sí, para eso están. Lo mejor es que las adaptes a tu forma de trabajar y las cuentes con tus palabras: así suenan a ti y conectan mejor con las personas que buscan a alguien como tú.
¿Qué formato funciona mejor en Instagram?
Los carruseles se guardan y se comparten mucho, y son ideales para explicar. Los reels llegan a más gente nueva. Los posts de texto conectan a nivel emocional y las stories sirven para hablar con quien ya te sigue. Lo ideal es combinarlos.
¿Tengo que salir en vídeo?
No es imprescindible. Puedes hacer reels con texto en pantalla, imágenes de tu consulta o animaciones sencillas. Si te apetece salir, ayuda a generar confianza, pero no es obligatorio.
¿Cómo puedo desarrollar una idea más rápido?
Puedes usar un asistente de inteligencia artificial para preparar un primer borrador y revisarlo después con tu criterio. En ChatGPT para psicólogos tienes ejemplos de instrucciones listas para copiar.
Recursos gratuitos
Y cuando te descubran en redes, que encuentren tu web
Quien te conoce por Instagram suele buscarte después en Google antes de pedir cita. Si conoces a alguien a quien le sirvan estas ideas, compártelas. Y en nuestro Instagram compartimos recursos para tu consulta a menudo.